0

Troli Anda kosong.

Kekuatan meditasi dan perhatian dalam olahraga

Agustus 16, 2021

Kekuatan meditasi dan perhatian dalam olahraga

Seni hidup secara sadar.

Artikel sebelumnya telah mengomentari manfaat melakukan latihan Perhatian dan meditasi dalam mengendalikan kecemasan dan stres atau dalam manajemen emosional, di antara banyak kegunaan lainnya. NS kesadaran, perhatian plena, perhatian atau perhatian, ada di bibir setiap orang, karena siapa yang belum pernah mendengar tentang perhatian? Kami dibombardir oleh kebutuhan untuk melakukan kegiatan ini dan banyak manfaat yang dimilikinya. Tapi apakah kita benar-benar tahu apa itu? Dan yang lebih penting, apakah kita tahu bagaimana praktiknya?

Perhatian berarti secara sadar memperhatikan pengalaman saat ini tanpa bermain, dengan minat, rasa ingin tahu, dan penerimaan. Ini didefinisikan sebagai momen kehadiran penuh dan kesadaran penuh akan diri sendiri dan situasi. Tetapi, sekarang mari kita pikirkan, berapa banyak hal yang kita lakukan sepanjang hari dengan perhatian penuh? Anda bahkan tidak makan, berapa kali Anda makan menonton TV, menelepon, menjawab WhatsApp, memeriksa jejaring sosial atau memikirkan apa yang harus kita lakukan selanjutnya?

ini rangsangan yang berlebihan dan memuat mental yang menghasilkan kejenuhan dan kelelahan psikologis yang dapat merusak filter yang kita gunakan untuk melihat sesuatu dan bagaimana kita menganalisisnya. Apa yang memengaruhi perasaan kita, bagaimana kita berperilaku, dan akhirnya bagaimana orang lain memandang kita.

Mindfulness bukanlah hal baru dalam olahraga, Phil Jacksons, mantan pemain dan pelatih bola basket, dengan rekor memenangkan 11 gelar NBA. Sebagai pelatih ia memiliki filosofi “satu nafas, satu pikiran"" Satu nafas, satu pikiran. Dia menggunakan kesadaran dalam pelatihan dan kemudian dalam kompetisi, mengandalkan gagasan utama bahwa seperti halnya pemain NBA melakukan angkat beban, berlari, melatih fisik mereka, mereka juga perlu melatih dan meningkatkan kekuatan mental mereka. 

Phil Jackson

Ketika kita menyadari apa yang terjadi di sekitar kita, tetapi terutama ketika kita menyadari diri kita sendiri, kami memperhatikan, membuat kita memiliki pikiran dan perilaku yang terfokus untuk lebih menjaga diri sendiri, lebih menghargai diri sendiri dan lebih mengenal diri sendiri, yang berdampak pada kesehatan fisik dan psikis kita.

Melakukan latihan mindfulness dan meditasi secara teratur memiliki sejumlah manfaat bagi kita:

  • Kami lebih memperhatikan kesehatan kami
  • Mengurangi tingkat stres
  • Tingkatkan harga diri kita
  • Mempromosikan perawatan diri
  • Membantu Anda tidur lebih nyenyak
  • Mengembangkan keterampilan kecerdasan emosional
  • Meningkatkan konsentrasi dan memori
  • Tingkatkan kreativitas
  • Meningkatkan hubungan interpersonal
  • Mengurangi agresivitas dan permusuhan
  • Mengurangi rasa lelah, baik fisik maupun mental
Perhatian dalam olahraga

    Secara umum, itu menjernihkan pikiran dan membebaskannya, memungkinkan kita untuk terhubung dengan masa kini dan fokus pada diri kita sendiri, dengan penerimaan penuh atas sensasi, emosi, dan pikiran kita "tanpa menilainya", semua ini secara langsung memengaruhi kesejahteraan kita. Dalam hal ini, dalam kami kesehatan olahraga. Dan ketika seorang atlet merasa nyaman, dengan tingkat harga diri, aktivasi, motivasi dan konsentrasi yang optimal, dia dapat menikmati apa yang dia latih dan melakukannya sepenuhnya, itulah sebabnya dia melakukannya dengan lebih baik, eksekusinya lebih tepat. Karena itu, berlatih Perhatian juga mendukung kinerja olahraga.

    Saya mendorong Anda sekarang, untuk membuat sedikit latihan, untuk lebih memahami apa itu Mindfulness, dan bagaimana Anda bisa melakukannya.

    1. Hal pertama adalah mencari tempat yang tenang, dengan sedikit kebisingan dan pencahayaan yang tidak terlalu berlebihan. Duduklah dalam posisi yang nyaman, saya sarankan untuk meletakkan kaki Anda rata di lantai, punggung Anda menempel ke dinding, bahu Anda rendah dan tangan Anda berada di atas lutut atau perut Anda. Jaga punggung tetap lurus, untuk ini Anda bisa sedikit menurunkan dagu ke dada. Tutup matamu.
    2. Mulailah dengan memusatkan perhatian Anda pada di mana Anda berada, tempat sentral di mana Anda berada, saat ini.
    3. Kemudian luangkan beberapa detik untuk memikirkan apa yang Anda lakukan saat ini.
    4. Fokus pada sensasi fisik Anda, lakukan perjalanan mental melalui semua bagian tubuh Anda menganalisis satu per satu bagaimana mereka, santai, tegang, lelah ...
    5. Buat garis senyum kecil dan evaluasi efeknya pada tubuh dan pikiran Anda.

    Sekarang mulailah dengan memusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda, fokuslah pada bagaimana udara masuk dan keluar. Perhatikan bagaimana udara melewati tubuh Anda dan memberikan energi dan kepuasan ke mana pun ia pergi. Jika suatu saat Anda merasa bahwa pikiran Anda melarikan diri ke masa depan atau masa lalu, amati, terima bahwa itu ada dan dengan cara yang baik dan tanpa bermain-main, fokuskan kembali pada pernapasan Anda.

    LeBron James

    Bila Anda mau, buka mata Anda sedikit demi sedikit dan analisis sensasi apa yang Anda rasakan selama latihan dan apa yang Anda rasakan sekarang.

    Yang ideal adalah melakukan latihan Mindfulness beberapa kali seminggu, luangkan beberapa menit untuk fokus pada diri kita sendiri dan menghilangkan pikiran ruminatif. Ketika seseorang mengambil kebiasaan, itu menghasilkan sumber kesejahteraan batin dan kepuasan pribadi. Yang diekstrapolasi, seperti Phil Jacksons dengan para pemainnya, untuk kinerja atletik kami.

    Sebagai kesimpulan akhir, saya ingin membagikan puisi kecil karya filsuf Michel de Montaigne itu, di mana ia menekankan gagasan menikmati aktivitas spesifik yang sedang dilakukan, sepenuhnya di dalamnya.

    Ketika saya menari, saya menari.

    Ketika saya tidur, saya tidur.

    Dan ketika saya berjalan melalui hutan, jika pemikiran saya melayang ke hal-hal yang jauh, saya membawanya kembali ke jalan, ke keindahan kesendirian saya.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


    Publikasi Terkait

    Pentingnya pendidikan nilai melalui olahraga
    Pentingnya pendidikan nilai melalui olahraga
    Berlatih olahraga di luar pengkondisian diri pada tingkat fisik, juga merupakan alat yang hebat untuk memperkuat dan jika tidak membangun, nilai-nilai melalui kerja tim maupun secara individu. DAN
    baca lebih lanjut
    Bagaimana pikiran dapat meningkatkan risiko cedera?
    Bagaimana pikiran dapat meningkatkan risiko cedera?
    Cedera olahraga tidak terjadi secara kebetulan. Faktanya, Anda bertanggung jawab atas cedera olahraga. Apakah itu tampak aneh bagi Anda? Ada musuh diam yang peduli dengan luka-luka ini
    baca lebih lanjut
    Pengaruh masyarakat terhadap prestasi olahraga
    Pengaruh masyarakat terhadap prestasi olahraga
    Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang harus dirasakan seorang atlet ketika dia dicemooh atau didorong oleh publik? Jika kita menempatkan diri kita dalam situasi mereka, kita bisa membayangkan dari gugup h
    baca lebih lanjut
    Manajemen emosional dan dampaknya terhadap kesejahteraan dan kinerja olahraga kita
    Manajemen emosional dan dampaknya terhadap kesejahteraan dan kinerja olahraga kita
    Olahraga dan kecerdasan emosional? Gabungkan kedua aspek tersebut dan buat performa olahraga Anda semakin efektif. Dalam artikel kami hari ini, Leticia Montoya, psikolog olahraga, memberi tahu kami apa
    baca lebih lanjut